Kişisel Verimlilik Sanatı

Zihin, Beden, Ruh, Denge

Kaliteli Uykunun Sırları – I

Şu anda uyuduğumuzdan daha az uyuyarak kendimizi gün içerisinde daha enerjik ve daha sağlıklı hissetmemiz mümkün mü ? Bu sorunun cevabı “evet” mümkün. Her insan için değişen bir minimum uyku süresi olmakla birlikte, uykunun süresi kadar kalitesi de önemlidir. Uyku kalitesi arttıkça, uyku süremizi bilinçli olarak düşürebiliriz. Gün içerisinde kendimizi yorgun, bitkin ve tükenmiş hissediyorsak, baş ağrılarımız oluyorsa veya bir işe odaklanmakta zorluk yaşıyorsak bunun nedeni uyku olabilir. Bu yazı dizisinde kaliteli uykunun unsurlarını anlatmaya çalışacağım.

Öncelikle kaliteli uyku ne demek? Uykunun 5 evresi vardır:

1158668

1.Evre : Uyku ve uyanıklık arasındaki geçiş devresidir Beyin dalgaları yavaşlar Kolayca uyanabiliriz ve uyuduğumuzu hemen hatırlarız 5–10 dakika sürer
2.Evre : Vücut sıcaklığı düşmeye başlar Kalp atışı yavaşlar Vücut derin uykuya hazırlanır 20 dakika kadar sürer
3.Evre : Beyinde delta dalgaları başlar, beyin fonksiyonları yavaşlar Hafif uyku ile derin uyku arasındaki geçiş sürecidir Vücudumuz dinlenmeye başlar
4.Evre : Delta dalgaları sayesinde yaşanan derin uyku devresidir Uyku 3.evreden daha derindir.
5.REM Uykusu : Solunum ve beyin aktivitesi artar. Rüya görülür Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra geçilir Yaklaşık 10 dakika sürer

Derin uyku uykunun en önemli evresidir. Kaliteli uykudan anlamamız gereken şey derin uykunun süresini arttırmaktır. Grafikten de anlayabileceğimiz gibi uyku süresinin artması derin uykunun artacağı anlamına gelmiyor. İşte bu derin uyku evresinin uyku sırasında yeterince yaşanmaması gün içerisinde yaşadığımız bir çok sorunun kaynağı olabilir.

Derin uyku, uykumuzun özellikle ilk 4–5 saatinde deneyimlediğimiz bir durum. 8–9 saat uyuyup kendimizi hala çok yorgun hissetmemizin temel nedeni de yeterince derin uykuya dalamamamız olabilir.
İşin sevindirici yanı ise derin uyku bir çoğu bizim kontrolümüzde olan faktörlere bağlıdır. Bu faktörleri beslenme, çevre, uyku sırasında aldığımız nefes, uykuya yatış ve kalkıştaki tutarlılık, egzersiz olarak sıralayabiliriz. Bu faktörleri diğer yazılarımda ayrıntılı olarak inceleyeceğim.

About Hakan Gökbayrak

“Kişisel Verimliliğinizi Arttıracak 10 Alışkanlık” e-kitabıma ücretsiz sahip olmak için lütfen üye olun.