Kişisel Verimlilik Sanatı

Zihin, Beden, Ruh, Denge

Kaliteli Uykunun Sırları-II

Derin uykunun 3 değişkeni vardır:

  1. Vücut sıcaklığı döngüsü
  2. Işık miktarı
  3. Beslenme

1. Vücut Sıcaklığı Döngüsü

Gün içerisinde yükselir ve bizi uyanık hale getirir. Akşam düşer bizi daha az uyanık bir duruma getirir.

image-4

 

Bu neden önemlidir?

Vücut sıcaklığımız çok değişken değilse veya akşam yeterince düşmüyorsa derin uykuya dalmakta zorluk yaşarız. Gün içerisinde vucut sıcaklığımız ne kadar yükselirse, akşam da o kadar düşer ve daha derin bir uyku deneyimleriz.

image-3

Vücut sıcaklığı döngüsünü etkileyen 4 değişken vardır

1. Aktif olma
2. Yatış ve kalkış saatlerindeki tutarlılık
3. Güneş
4. Çevresel faktörler

2. Işık miktarı
Melatonin uyku hormonudur, güneş battıktan sonra salgılanıp bizi yorgun hissettirir ve yatağa gitmeye hazırlar. Gün içerisinde bolca güneş ışığı almak,  akşam da, ışığa mümkün olduğunca az maruz kalmak melatonin hormonu salgısını arttırır.

3. Beslenme
Beslenme şeklimiz, içtiğimiz su miktarı ve sigara, alkol gibi toksinler uyku kalitemizi etkiler.

Kaynak: Scott Birtton

http://life-longlearner.com/resources/

About Hakan Gökbayrak

“Kişisel Verimliliğinizi Arttıracak 10 Alışkanlık” e-kitabıma ücretsiz sahip olmak için lütfen üye olun.