Kişisel Verimlilik Sanatı

Zihin, Beden, Ruh, Denge

Kaliteli Uykunun Sırları-III

1. Egzersiz Egzersiz bizim vücut sıcaklığımızın daha yüksek bir düzeye ulaşmasını sağlar. Bu da gün içerisindeki enerji düzeyimizi arttırır. Vücut ısımız gündüz ne kadar yükselirse akşam da o kadar düşer, bu da derin uykuya dalmamıza yardımcı olur Günde 20-30 dakikalık fazla ağır olmayan egzersiz akşam vücut sıcaklığımızın düşmesi için yeterlidir. Egzersizi uyumadan en az 3 […]

Kaliteli Uykunun Sırları-II

Derin uykunun 3 değişkeni vardır: Vücut sıcaklığı döngüsü Işık miktarı Beslenme 1. Vücut Sıcaklığı Döngüsü Gün içerisinde yükselir ve bizi uyanık hale getirir. Akşam düşer bizi daha az uyanık bir duruma getirir.   Bu neden önemlidir? Vücut sıcaklığımız çok değişken değilse veya akşam yeterince düşmüyorsa derin uykuya dalmakta zorluk yaşarız. Gün içerisinde vucut sıcaklığımız ne […]

Kaliteli Uykunun Sırları – I

Şu anda uyuduğumuzdan daha az uyuyarak kendimizi gün içerisinde daha enerjik ve daha sağlıklı hissetmemiz mümkün mü ? Bu sorunun cevabı “evet” mümkün. Her insan için değişen bir minimum uyku süresi olmakla birlikte, uykunun süresi kadar kalitesi de önemlidir. Uyku kalitesi arttıkça, uyku süremizi bilinçli olarak düşürebiliriz. Gün içerisinde kendimizi yorgun, bitkin ve tükenmiş hissediyorsak, […]